FITNESSCOACH "ciclismo"

https://docs.google.com/a/alu.murciaeduca.es/presentation/d/1ZkwfxQTPxFODRVyLIwOoaRawSZW5-wuh8ts9C0DcJlk/edit?usp=drivesdk

ENTRADA DE SEGUIMIENTO FITNESSCOACH

Este grupo esta formado por César López Plazas y Ricardo Mateo Pérez, nos vamos a dedicar a ciclismo, y nuestros materiales necesarios son una bicicleta y sus protecciones.

Día especial(cross)

               HORA DE LA VERDAD 

Este día fue muy bonito, ver como todos mis compañeros realizan deporte con una gran sonrisa en la boca, que es lo mas importante de este deporte.

Quiero agradecer todos los ánimos que nos ha mostrado, todo su apoyo a nuestro profesor, quiero decirte que eres genial

.

Este día tuve una experiencia que una vez más ha repetido cada vez que hago deporte, me sentí muy bien en la carrera y estoy muy contento de ver mis compañeros, desde el más grande al más chico, desde el mejor hasta el peor todos tenemos el mismo merito.

Yo os recomiendo desde mi punto de vista que no os dejéis el deporte a un lado, ya que seguro que tenemos un hueco para hacerlo.

2º PREPARACIÓN DEL CROSS ESCOLAR 2016

                       3º salida 2/10/2016    

Este Miércoles he realizado una salida a correr, en la cual me noto que estoy entrenado ya que hemos varias salidas, cualquier persona se puede proponer el acabar un cross esforzandote  ya que todas las personas en este caso mis compañeros nos estamos poniendo en forma. Nuestro reto es acabarlo y se que todos mis compañeros lo vamos a lograr, porque estamos entrenando.


                         4º salida 6/10/2016     


 Esta salida la he realizado en domingo ya que ha sido una gran mañana, hemos realizado una ruta de 18km corriendo a una sierra llamada ´´ El peñón de Peña María´´ .

Hemos realizado distintas actividades: Correr, andar y escalada.

Os la aconsejo porque es una ruta para ponerte en forma y tiene paisajes chulisimos y esta al alcance de nuestras manos.

me siento orgulloso de el deporte que hacemos y no voy a parar de hacerlo.

1º PREPARACIÓN DEL CROSS ESCOLAR 2016

        1ºSALIDA 25/09/2016  

Esta salida fue Martes de esta misma semana, se hizo una salida en la que fue muy chula y os la aconsejaría.

Fue una salida que se hizo a un cerro llamado "el sordo" fue una ruta andando en la que íbamos mirando el paisaje y disfrutándolo,
Tiene una distancia media de 6-7 kilómetros. 


Yo creo que lo mejor de este deporte es la manera de disfrutar la naturaleza que ya que no sabemos ni lo que tenemos ha dos kilómetros.


                   2º salida   1/10/2016         

Esta salida se realizo el martes de la semana siguiente, fue una salida con mi familia a una montaña que se encuentra cerca de Zarcilla de Ramos.

El bosque es una facilidad muy bonita de hacer deporte, y me gustaría que lo probarais y respecto al cross es una actividad en la que disfrutas y solo es una parte de tu tiempo #buscatuhueco

Palos del diablo

Os dejo con un video explicarivo:

https://youtu.be/uzjM9E4QTlM

en mi opinion es una actividad recomendada a la gente que le guste el equilibrio y la tranquilidad y con este instrumento se hacen maravillas

FORMULA KARVONEN

Esta formula se utiliza para calcular tu Zona de Actividad Física saludable, se realiza de la siguente manera:                                        _____________________________

Fórmula de Karvonen

FCE = (FCR· %) + FCRep

FCR = FCMáx - FCRep

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Para calcularla FCR tienes que saber la FCMáx y para calcular la FCMáx debemos que saber si la persona hace deporte  o es sedentaria:

1. Si hace deporte, varia si es hombre o mujer:

1.1  -Si eres hombre

 FCMáx = 209 - (0.7 · la edad que tenga).

                                                                  1.2    -Si eres mujer:       

FCMáx = 214 - (0.8 · la edad que tenga).

                                                                  1.3 -Si no hace deporte:

FCMáx = 220 - la edad que tenga.

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Os voy ha hacer un ejemplo como calcular mi Z.A.P.S :

Yo hago deporte, tengo 15 años, quiero trabajar al 80% y mi FCRep es 61 ppm:

FCR = FCMáx - FCRep ( CALCULO QUE TIENES QUE REALIZAR)

FCMáx = 209 - (0.7 · 15) = 198.5

FCR = 198.5 - 61 = 137.5

FCE = (137.5 · 0´ 80) + 61 = 171

METABOLISMO

Que entendemos por metabolismo: Metabolismo es el conjunto de cambios que ocurre en nuestro cuerpo tanto químicos como biológicos que se produce al realizar distintas actividades, también se tiene que tener en cuenta las distintos alimentos que contengan hidratos de carbono, proteínas, etc, esos alimentos producen desechos. Hay tres clases:

1. Anaeróbica alactica: Son unas actividades que no es necesario utilizar oxigeno y produce una sustancia de desecho llamada acido  láctico ( sustancia de desecho que nos impide seguir haciendo ejercicio a la misma intensidad) y esa actividad no necesita ser larga es corta, menos de 1 minuto.

      2. Anaeróbica lácticas: Para esta actividad no se necesita tampoco oxigeno y se produce           ácido láctico. La energía es obtenida de los hidratos de carbono del producto alimenticio, es necesario que la actividad dure mas de 30 segundos y tiene que ser inferior a 3 minutos.

                                                   

      3. Aeróbica: En esta actividad se necesita hidratos de carbono y mucha grasa y es necesario para producir la energía. Se realiza con oxígeno y sin producir ácido láctico. La actividad tiene que ser mayor de 3 minutos e inferior a un día.

                                              

ACROSSPORT

Fue un actividad de la que fuimos examinados mediante una creación de una coreografía de la que estuve muy satisfecho de compartir debido a que en su creación fuimos conviviendo y conociéndonos mas reconozco que trabajar en grupo es difícil pero muy bonito me siento contento porque debido a ello e podido mejorar en algunos aspectos como persona y algunos aspectos como alumno aquí os dejo un enlace con todas las fotos tomadas durante los entrenamientos:
https://goo.gl/photos/Gw4MhvdPCyHASAeg9


Gracias a ese esfuerzo todo ya unido y todas nuestras fuerzas unidas realizamos la coreografía:
https://photos.google.com/share/AF1QipOS_BAXyLAzS_XCC-ODmYtUqAF_iCHTK5afImJ0FqSqcReyAmTf4WA76hmii8bU8g/photo/AF1QipNgtq9Zrtn9AnSmXuhvt8dxA1EViiq3-ESS_EuT?key=M1RGNWI3Q0VEUHNucnNkb0xyTDJYOTl3NnRTUjFn


Y para finalizar esta entrada quiero darle la enhorabuena a nuestro profesor ya que ha aguantado todo lo malo y a confiado en nosotros gracias y otra vez gracias Miguel.

VOLEY COMO FORMA DE VIDA

En  esta entrada os voy ha hablar todo lo que se sabe del voleibol:
                                                    
                                                                PROCEDIMIENTO

 El  voleibol lo inventó William C. Morgan en 1895 en Massachussets (EEUU). Al principio se llamo Minonette. Lo inventó porque el baloncesto cansaba mucho a las personas mayores que no estaban muy preparadas. Se fijo en el tenis a la hora de  poner la red aunque la subió por encima de la cabeza de un hombre. Del baloncesto primero cogió la cámara de la pelota del baloncesto, pero era muy ligera, entonces cogió la propia pelota d baloncesto, esta era muy pesada. Esto se solucionó cuando llamo a una firma de fabricantes y le pidió que fabricara un balón, surgió el balón de cuero con una cámara interna.

                                                                     EXPANSIÓN

En 1907 era unos de los deportes más conocidos en EEUU porque los directores de Educación Física de los YMCA consiguieron introducirla en todas las sociedades.

Canadá fue el primer país fuera de Estados Unidos que adopto el juego en 1900, lo mismo hicieron otros países como Japón, Filipinas, China, Birmania y la India. La introducción fue rápida en México y toda América. En 1913  en el continente asiático, durante un largo tiempo jugaron de una forma masiva usando 16 jugadores.  En 1917 el Secretario de la Oficina  de Guerra  de las YMCA consiguió que se incluyera en la educación.
En España el voleibol (balonvolea) llega en 1920 practicado en playas catalanas por influencia europea-occidental. Hasta pasado la Guerra Civil no se implanta en los colegios a través de la organización del Frente de Juventudes  y de la Sección Femenina. Después de 7 u 8 años las autoridades observaron que se practicaba por todo el territorio, se propuso crear oficialmente la modalidad en el gobierno, se agrego a la Federación Española de Balonmano. Durante un período apenas hubo actividad porque era difícil organizar dos deportes que no se parecían en nada.
 Después pasó hasta llegar a la Federación Española de Balonvolea/Voleibol, por la  Federación Española de Baloncesto y por la  Federación Española de Rugby.

  DISTINTAS ZONAS DEL CAMPO  DE VOLIBOL

 ROTACIONES Y DISTINTAS COLOCACIONES

Cuando el equipo es de dos jugadores se ponen en la zona de ataque, cuando el equipo es de tres jugadores dos en la zona defensiva y el otro en la zona de ataque, formando un triángulo y cuando el equipo es de 4 jugadores tres en la zona defensiva y una en la de ataque formando un rombo.

La seguridad y la actividad física saludable

https://docs.google.com/presentation/d/1no2HY7HFTHd7MQTHx0bUFSQWazKfUuQWy_M5W7N2DRU/edit#slide=id.p

seguridad y actividad física saludable

Aquí os enseño un mapa mental de "la seguridad y la actividad física saludable".