Palos del diablo

Os dejo con un video explicarivo:

https://youtu.be/uzjM9E4QTlM

en mi opinion es una actividad recomendada a la gente que le guste el equilibrio y la tranquilidad y con este instrumento se hacen maravillas

FORMULA KARVONEN

Esta formula se utiliza para calcular tu Zona de Actividad Física saludable, se realiza de la siguente manera:                                        _____________________________

Fórmula de Karvonen

FCE = (FCR· %) + FCRep

FCR = FCMáx - FCRep

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Para calcularla FCR tienes que saber la FCMáx y para calcular la FCMáx debemos que saber si la persona hace deporte  o es sedentaria:

1. Si hace deporte, varia si es hombre o mujer:

1.1  -Si eres hombre

 FCMáx = 209 - (0.7 · la edad que tenga).

                                                                  1.2    -Si eres mujer:       

FCMáx = 214 - (0.8 · la edad que tenga).

                                                                  1.3 -Si no hace deporte:

FCMáx = 220 - la edad que tenga.

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Os voy ha hacer un ejemplo como calcular mi Z.A.P.S :

Yo hago deporte, tengo 15 años, quiero trabajar al 80% y mi FCRep es 61 ppm:

FCR = FCMáx - FCRep ( CALCULO QUE TIENES QUE REALIZAR)

FCMáx = 209 - (0.7 · 15) = 198.5

FCR = 198.5 - 61 = 137.5

FCE = (137.5 · 0´ 80) + 61 = 171

METABOLISMO

Que entendemos por metabolismo: Metabolismo es el conjunto de cambios que ocurre en nuestro cuerpo tanto químicos como biológicos que se produce al realizar distintas actividades, también se tiene que tener en cuenta las distintos alimentos que contengan hidratos de carbono, proteínas, etc, esos alimentos producen desechos. Hay tres clases:

1. Anaeróbica alactica: Son unas actividades que no es necesario utilizar oxigeno y produce una sustancia de desecho llamada acido  láctico ( sustancia de desecho que nos impide seguir haciendo ejercicio a la misma intensidad) y esa actividad no necesita ser larga es corta, menos de 1 minuto.

      2. Anaeróbica lácticas: Para esta actividad no se necesita tampoco oxigeno y se produce           ácido láctico. La energía es obtenida de los hidratos de carbono del producto alimenticio, es necesario que la actividad dure mas de 30 segundos y tiene que ser inferior a 3 minutos.

                                                   

      3. Aeróbica: En esta actividad se necesita hidratos de carbono y mucha grasa y es necesario para producir la energía. Se realiza con oxígeno y sin producir ácido láctico. La actividad tiene que ser mayor de 3 minutos e inferior a un día.